if ลดน้ำหนัก กินได้แต่ยังผอม มาพร้อม 6 วิธี สะดวกแบบไหนเลือกเลย

if ลดน้ำหนัก กินได้แต่ยังผอม มาพร้อม 6 วิธี สะดวกแบบไหนเลือกเลย

if ลดน้ำหนัก กินได้แต่ยังผอม มาพร้อม 6 วิธี วิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายนั้นมีอยู่มากมายหลายวิธีด้วยกัน เชื่อว่าหลายคนได้ลองใช้เทคนิคการลดน้ำหนักด้วยวิธีแบบต่าง ๆ แล้ว แต่ผลลัพธ์ที่ปรากฏกลับไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ เราเข้าใจความรู้สึกอัดอั้นของคุณดี บทความนี้เราจึงได้รวบรวม 6 วิธีลดน้ำหนักแบบที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร คุณยังสามารถทานอาหารได้ตามปกติ เพียงใช้เทคนิคที่เราแนะนำเท่านั้น น้ำหนักของคุณก็จะค่อย ๆ ลดลงในแบบที่คุณไม่ทันรู้ตัวเลยทีเดียว ส่วนวิธีที่เราเลือกมาแนะนำในวันนี้นั้น ทุกวิธีล้วนแล้วแต่ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) หรือที่หลายคนรู้จักในชื่อวิธีอด 8 ชั่วโมง ทาน 16 ชั่วโมงนั่นเอง ส่วนจะมีวิธีไหนบ้างนั้น มาดูกันเลย

คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านเลย ลดน้ำหนัก 5 : 2 เทรนด์ใหม่ ได้ผลจริง ที่สาวๆต้องลองสักครั้ง

if ลดน้ำหนัก

  1. Lean Gains

  • วิธีลดน้ำหนักแบบนี้สอดคล้องกับวิถีชีวิตของคนส่วนใหญ่มากที่สุด จึงเป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก โดยการลดน้ำหนักด้วยวิธี Lean Gains นั้นไม่มีอะไรซับซ้อน สิ่งที่คุณต้องทำมีเพียงแค่อดอาหารให้ได้จำนวน 16 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็สามารถทานได้ 8 ชั่วโมง โดยจะเลือกเวลาเริ่มต้นการอดอาหารหรือทานอาหารเมื่อไหร่นั้นก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกของคุณเอง สมมติว่าคุณเลือกที่ทานมื้อแรกของวันประมาณ 0600 คุณก็จะต้องทานมื้อสุดท้ายของวันก่อนเวลา1600 นั่นเอง แล้วก็ให้ดื่มเพียงแค่น้ำเปล่าไปจนกว่าจะถึงเวลา 0600 ของอีกวันนั่นเอง
  1. Fast 5

  • วิธีลดน้ำหนักวิธีนี้ขึ้นชื่อในความหฤโหด เพราะฉะนั้น หากคุณรู้ตัวว่าต้องใช้พลังงานในการทำงานหรือเรียนหนัก ก็ควรหลีกเลี่ยงไปใช้วิธีอื่นจะเหมาะสมมากกว่า เนื่องจากการลดน้ำหนักด้วยวิธี Fast 5 นั้นคุณจะมีระยะเวลาในการทานอาหารเพียงแค่ 5 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น ส่วนอีก 19 ชั่วโมงที่เหลือก็ให้ทานน้ำเปล่าประทังชีวิตไปพลาง ๆ
  1. Eat Stop Eat

  • การลดน้ำหนักแบบนี้ก็สมชื่อเลยนั่นก็คือการกิน ๆ หยุด ๆ นั่นเอง วิธีนี้จะไม่โหดแบบ Lean Gains หรือ Fast 5 เนื่องจากคุณสามารถทานอาหารได้ตามปกติใน 5 วันของสัปดาห์ ขณะที่ต้องเลือก 2 วันที่ต้องอดแบบทานน้ำเปล่าหรือผลไม้เบา ๆ ประทังความหิวได้ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ต้องใช้พลังงานเยอะในการทำงานหรือคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบด่วนจริง ๆ และหากคุณเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ก็ปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมก็เป็นสิ่งที่ค่อนข้างจำเป็นเช่นกัน
  1. 5:2

  • วิธีการลดน้ำแบบ 5:2 มีลักษณะเช่นเดียวกับ Eat Stop Eat นั่นก็คือการทาน 5 วัน แล้วอด 2 วันนั่นเอง แต่วิธีนี้จะมีความ Soft มากขึ้น โดยคุณสามารถทานอาหารในวันที่ ‘อด’ ได้แต่ปริมาณแคลลอรี่ในวันนั้นจะต้องไม่เกิน 600 Cal สำหรับผู้ชาย และ 500 Cal สำหรับผู้หญิง ซึ่งการเลือกวันที่ทานหรือวันที่อดนั้น คุณสามารถเลือกได้ตามความสะดวกเลย แต่ขอแนะนำว่าคุณไม่ควรใช้วิธีลดน้ำหนักวิธีนี้หากจำเป็นต้องใช้พลังงานในการทำงานหรือเรียนหนังสือ เพราะนอกจากร่างกายจะมีปริมาณสารอาหารไปเลี้ยงสมองน้อยลงแล้ว อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุหรือทำงานได้ไม่เต็มขีดความสามารถเนื่องจากความอ่อนเพลียอีกด้วย คนที่เหมาะกับการลดน้ำหนักแบบนี้มากที่สุดคือเด็กนักเรียนหรือนักศึกษาที่อยู่บ้านระหว่างปิดเทอมนั้นเอง

วิธีลดน้ำหนักแบบ if

  1. The Warrior Diet

  • วิธีการอดอาหารแบบนักรบนี้ไม่มีอะไรซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องอดอาหารตลอดทั้งวัน เพื่อที่จะมาจัดหนักในส่วนของมื้อเย็นนั่นเอง ซึ่งเชื่อว่าหลายคนที่มีภาระหน้าที่การงานวุ่นจนไม่มีเวลากินข้าวก็น่าจะเคยลองวิธีการไดเอทแบบนักรบมาโดยไม่ได้ตั้งใจบ้างแล้ว โดยวิธีการลดน้ำหนักวิธีนั้นตอนกลางวันคุณสามารถดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาได้ตามปกติ เพียงแต่ห้ามกินมื้อหนักจนกว่าจะถึงมื้อเย็นหรือตะวันตกดินเท่านั้น เปรียบได้กับนักรบที่อยู่ในสมรภูมิทั้งวันก่อนที่จะเข้าไปซัดมื้อเย็นแบบใหญ่ ๆ ในยามค่ำคืนนั่นเอง
  1. Alternate Day Fasting (ADF)

  • วิธีการลดน้ำหนักแบบ ADF เรียกง่าย ๆ ว่าวิธีอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งนับได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างสุดโต่งมากพอสมควร เพราะว่าการลดน้ำหนักวิธีนี้นั้นคุณจะสามารถทานอาหารได้เต็มที่ตามปกติก่อนที่วันรุ่งขึ้นจะต้องอดตลอดทั้งวันไปจนถึงวันมะรืนถึงจะสามารถทานอาหารได้อีกครั้ง โดยในช่วงระหว่างที่อดอาหารนั้นคุณก็สามารถดื่มน้ำเปล่า ชา กาแฟได้ตามปกติ หรืออาจทานผลไม้หรือถั่วในปริมาณที่น้อยมาก วิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่เหมาะกับคนทำงานหรือนักเรียนนักศึกษา และหากคุณคิดจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จริง ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสภาพร่างกายของตุณเองก่อนว่าสามารถรับได้ไหวหรือไม่ เพราะนักแสดงหลายคนที่ใช้วิธีนี้ต้องมีนักโภชนาการประกบอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านเลย ลดหุ่น เร่งด่วน 1 เดือน สลายพุง 3+ โล ได้ง่ายๆ ไม่ต้องอดอาหาร

วิธีลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดความอ้วนที่กำลังเป็นที่นิยมในหลายประเทศ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามเทคนิคดังกล่าวอย่างเป๊ะ ๆ แต่อาจนำบางส่วนไปประยุกต์ใช้กับโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนตัวของคุณได้ และที่สำคัญการลดความอ้วนจะได้ผลและก่อประโยชน์ต่อร่างกายนั้นควรจะต้องดำเนินไปควบคู่กับการออกกำลังกายที่ทำให้เลือดสูบฉีดได้ดีมากยิ่งขึ้น เมื่อเลือดไหลไปหล่อเลี้ยงหัวใจ สมอง และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ระบบการเผาผลาญไขมันก็จะสามารถทำงานได้ดีขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง

Add Comment